⚠Топ 5 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале⚠
Сегодня хотел бы разобрать основные моменты, которые часто упускают люди в начале своих тренировок, в том числе и я сам🤦 Ниже приведу топ 5 основных ошибок по моему скромному мнению.
Погнали😜
1. Отсутствие четкой цели.
В любом деле, которым вы занимаетесь, чтобы добиться определенного успеха необходима четко поставленная цель, и тренировки здесь не исключение. При наличии цели, вам проще добиться результата и подбрать средства для его достижения. Важно также, чтобы эта цель соответствовала определенным критериям, а именно, была предельно конкретной (такие цели как: «поправить здоровье» или «подтянуть форму» не годятся, а вот например пожать заветную сотку в жиме лежа, уже намного лучшая цель). Также хорошо, чтобы цель была реальной и достижимой, если ты хочешь пожать сотку за пару месяцев, а сейчас тебя придавливает пустой гриф, извини парень у меня для тебя плохие новости😈 И не надо думать, что ты сможешь стать, как про бодибилдеры с олимпии, во первых, у большинства из них исключительная генетика, во вторых, они шли к этому десятки лет, да и значение «витаминов» упускать не стоит. Итог: ставим четкую реальную цель, определяем дедлайн, (хорошо бы еще опубликовать эту цель где нибудь, соц. сети в помощь или можете поспорить с другом будет дополнительный стимул), определяем план действий и работаем над ее достижением💪
2. Программа тренировок
Первый пункт, по моему мнению, является краеугольным, поэтому об остальных напишу покороче. Новички часто слепо копируют прогаммы тренировок профи, почему это делать не стоит можно понять из первого пункта. Также не следует слушать всех подряд в зале, если в твоей тренажерке есть опытные тренеры, отлично, обратись к ним или накрайняк пошерсти более менее адекватные фитнес ресурсы и возьми стандартизированную программу оттуда. В процессе тренировок с увеличением опыта и знаний, ты можешь ее сам корректировать и дополнять.
3. Недооценка питания.
Питание играет ключевую роль, как в похудение, так и в наборе мышечной массы, даже более важную, чем сами тренировки. В принципе, основной момент всего один, это калорийность рациона, набираем держим профицит калорий, худеем -дефицит, остальное уже тонкости хотя их упускать тоже не стоит. Главное придерживаться правил рационального питание, никакие чудо диеты вам не нужны!
4. Недостаточное восстановление.
Во первых, нужно понимать то, что мышцы растут не в зале, сюрприз☺ Поэтому, чем вы занимаетесь в остальное время имеет большое значение, если тусить все время в клубах или зависать где то онлайн и спать по 3-4 часа, то результата ожидать не стоит. Так что, спим минимум 7-8 часов, стараемся избегать не нужных стрессов, это важно не меньше чем сон. Также нужно давать адекватное время отдыха между тренировками, если чувствуешь, что не восстановился, а тренировка стоит в плане, то перенеси ее на другой день или значительно сократи нагрузку.
5. Не соблюдение техники выполнения упражнений.
На начальном этапе важно закрепление правильной техники упражнений. Поэтому хорошо, чтобы вас контролировал кто то более опытный со стороны, если такого человека нет, то можно снять себя на камеру и тем самым отслеживать свои ошибки, правда так намного сложнее. Также не следует гнаться за большими весами, так как, во первых, это чревато получением травмы, во вторых, намного сложнее контролировать свою технику и чувствовать рабочую мышечную группу.
Понятно, что важных моментов, играющих роль в конечном результате, намного больше, сюда можно отнести и периодизацию нагрузок, применение принципов повышения интенсивности, соотношение БЖУ и т. д. Может у кого этот список будет выглядеть совершенно по другому...
А какие основные ошибки были у тебя в начале тренировок, которые хотелось бы избежать?
